您现在的位置:主页 > 神算子高手论坛5449 > 正文

练肌肉怎么安排时间和饮食?

文章来源:本站原创 发布时间:2019-09-05 点击数:

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  一天进食5次为例子:早餐 午餐 训练前1个小时 训练后40分钟 晚餐(最后一餐)

  第一阶段:课程二 器械完成以后进行适当10分钟有氧训练,两次课程交替进行星期二、星期五

  展开全部肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。想练肌肉不光要会锻炼,还要注意饮食。下面说一下练肌肉吃什么。

  ①肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

  ②吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。

  ④多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

  ⑤适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。

  饮食要合理,营养要跟上,很重要,以前我就是没有太在意,结果血压低了,我给你发个计划!

  第一天,方针肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、姚记高手论坛,平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x全力以赴

  第二天,方针肌肉:违,动作:单臂哑铃荡舟7组x8个、俯身哑铃荡舟5组x8个、直腿硬拉:6组x8个

  第三天,方针肌肉:肩,动作:哑铃推选5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举:5组x8个、直立荡舟:5组x8个

  第四天,方针肌肉:肱二肱三,动作:哑铃瓜代弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、违后臂屈伸2组x8个

  第五天,方针肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x8个、港龙神算网!单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

  第六天,方针肌肉:违腰腹,动作:引体向上2组x力竭腹肌板锻炼视频、单臂哑铃荡舟3组x8个、俯身哑铃荡舟3组x8个、直腿硬拉3组x1二个、卷腹2组x全力以赴、转腰2组x40个、卷侧腹2组x全力以赴、提铃体侧屈3组x1二个

今晚特马开奖结果| 黄大仙| 一肖中特| 0820九龙开奖结果| 手机报码室| 香港彩霸王| 铁算盘开奖结果| 刘伯温网站| 白姐图库993998| 雷锋报彩图| 开奖结果| 118图库开奖| 搜码网| 三中三| 香港一点红|